Stromzähler-Ablesung

Langfristiger Energiespeicher: Essen und trinken Sie regelmässig!
Ohne Energiequelle keine Energie­produktion. Photovoltaik-Anlagen brauchen Sonnenlicht. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Er ver­bren­nt Kalorien und wandelt sie in Wärme und Bewegung um. Kalte Hände und Füsse, Kon­zen­tra­tions­verlust und Antriebs­losigkeit sind Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel. Essen Sie regel­mäs­sig, damit Sie ausreichend Nähr­stof­fe zu sich nehmen.

Pasta-Gerichte, Reis, Kartoffeln, Brot und Müesli eignen sich besonders gut, um Ihren Kohlen­hydrat­speicher zu füllen. Sie enthalten viel Vielfachzucker (Stärke). Damit dieser in Ihren Blut­kreis­lauf gelangen kann, muss er von Speichel und Verdauungs­organen aufgespalten werden. Es dauert länger, bis der Körper die Energie aufnehmen kann.

Die Festtage waren im Grunde genommen die ideale Vorbereitung auf einen langen Lauf. Vermutlich haben Sie während des Weih­nachts­essens und der Silvester-Party mehr Stärke, Zucker und Trauben­zucker zu sich ge­nom­men, als Sie verbraucht haben. Ihr Körper hat diese Kohlen­hydrate in Fett um­ge­wan­delt und gespeichert. Auf dieses Depot wird Ihr Körper zurück­greifen, wenn er Leistung erbringen muss.

Vorsicht! Kohlenhydrate binden in Ihrem Körper Wasser. Achten Sie deshalb da­rauf, ausreichend zu trinken.

Kurzfristiger Energie-Kick: Das «Trubezückerli» als Booster
Wie wir eben gesehen haben, ist die Ernährung eine unserer wichtigsten Energiequellen. Kohlenhydrate füllen Ihren Energiespeicher langfristig auf. Für den schnellen Energie-Kick – zum Bei­spiel während des Trainings oder während eines Laufs – eignen sich Ein­fachzucker wie Trauben- oder Frucht­zucker besser. Sie müssen nicht erst zerkleinert werden. Ihre Energie ist des­halb schneller verfügbar.

Energietanken: Schlafen Sie gut!
Mit einer leeren Batterie kommen Sie nicht weit. Wie der Akku eines Elektroautos braucht auch Ihr Körper Zeit, um wieder Energie zu tanken. Die gute Nachricht: Das gelingt Ihnen im Schlaf! Er ist einer unserer wichtigsten Energielieferanten.

Wer zu wenig schläft, schwächt das Immunsystem, ist ständig unter Strom und brennt irgend­wann aus. Versuchen Sie deshalb, Ihre Schlafqualität zu optimieren: Vermeiden Sie unnatürliche Strahlung (Handy, Laptop, Computer, TV …) nach 19 Uhr. Sie hemmt die Pro­duk­tion des Schlafhormons Melatonin. Vor allem in der letzten Woche vor einem Rennen sollten Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich maximal zu regenerieren. Versuchen Sie jede Nacht acht bis zehn Stunden zu schlafen und gehen Sie möglichst immer um die gleiche Zeit zu Bett.

Schlafmangel lässt sich nur schwer auf­holen. Wenn Sie sich auf einen Lauf vor­bereiten, beginnen Sie möglichst bald damit, das Gleich­gewicht wieder her­zu­stellen. Es kann Tage bis Wochen dauern, bis sich Ihr Energielevel einpendelt. Gönnen Sie sich nachmittags ein 30-Minuten-Schläfchen, wenn Sie sich energielos fühlen.

Regelmässiger Energieverbrauch: Bewegen Sie sich!
Auch Akkus, die nicht gebraucht werden, leeren sich. Deshalb: Raus aus den Fe­dern, rein ins Training! Wer sich früh­morgens bewegt, regt seinen Stoff­wech­sel an und kann sein Energielevel für den ganzen Tag speichern. Keine Angst, Sie brauchen sich nicht gleich auszu­powern. Leichte bis mässig intensive Übungen reichen, um die Durchblutung, die Sauer­stoff­aufnahme und die Nähr­stoff­abgabe für den ganzen Tag zu verbessern.

Energiemanagement: Erholung nicht vergessen!
Wenn Sie Ihre Elektrogeräte nicht richtig warten, steigen sie irgend­wann aus. Im schlimmsten Fall kommt es zu einer Über­hitzung und einem Brand. Bei Ihnen zuhause werden Sie Unfälle und Schäden vermeiden wollen. Wie steht es mit Ihrem Körper? Chronischer Stress verlangsamt Ihren Stoffwechsel und Ihr Energielevel sinkt. Sie brennen langsam aus. Sie leiden unter Schlafstörungen und Müdigkeit? Ihre Hände und Füsse sind oft kalt? Sie können sich schlecht erholen und legen an Gewicht zu? Dann sollten Sie sich dringend um Ihr Stress­management kümmern! Meditieren Sie. Spazieren Sie. Atmen Sie. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper eine bewusste Pause.